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Comment
installer sa propre salle de gymnastique à
domicile |
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Pratiquer
la musculation en salle de sports, rien de tel pour
entretenir son poids de forme et conserver un physique
harmonieux. Mais les horaires ne sont pas toujours
adaptés. Parfois le seul centre de remise en
forme est à 2 kilomètres de chez vous
ou de votre lieu de travail. Et puis l'ambiance club,
ça ne vous tente pas plus que ça! La
solution à votre problème : pratiquer
la gymnastique d'entretien à domicile en recréant
chez vous une mini salle de gym. |
Un
adepte du fitness sur deux pratique la gymnastique d'entretien
à domicile, ou home gym. Et ce sont les hommes qui
se montrent les plus casaniers. Férus de musculation
et de gymnastique d'entretien mais peu séduits par
les cours collectifs, ils préfèrent effectuer
leurs mouvements chez eux, délaissant les clubs.
Les gens débutent souvent en salle. Mais pour gagner
du temps, dès qu'ils connaissent les mouvements,
ils se tournent vers la pratique à domicile. Le vélo
d'appartement reste l'appareil le plus demandé (un
produit sur deux est un vélo). Mais les "steppers"
(simulateurs d'escaliers), les rameurs et le petit matériel
gagnent du terrain.
Quelques conseils avant tout : restez à l'écoute
de votre corps (vous ne devez jamais souffrir), travaillez
dans le confort (en revêtant une tenue souple) et
débranchez le téléphone. La pratique
sportive à domicile serait efficace à partir
de trois séances d'une demi-heure par semaine.
Le
matériel indispensable
- Un
banc de musculation
- Des
haltères (le mieux est le kit d'haltères
: 2x5 kg avec 2 barres courtes 38 cm de 2 kg chacune +
12 X 0,5 kg de poids, meilleur marché que les mêmes
éléments au détail) pour
le buste et les bras
- Des lests
à fixer aux chevilles pour le bas du corps
- Une
barre de traction pour le haut du corps et les abdominaux.
- Un
tapis pour les exercices au sol
- Un
bâton de bois pour travailler la taille
Le
nec plus ultra
- Vélo
d'appartement
-
Rameur
- Stepper
(comme si vous montiez des escaliers)
- Appareil
de musculation (pour abdominaux, dos, bras, épaules,
pectoraux, jambes ou même complet)
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